Osama Hamdiy diēta ir labs veids, kā zaudēt svaru

Osama Hamdiy diēta ir labs veids, kā zaudēt svaru

Ikviens, kurš vēlas atbrīvoties no šīm papildu mārciņām, meklē dažādas diētas un maģiskus svara zaudēšanas līdzekļus. Bet bez piepūles un pacietības nekas nenotiek.

Hārvardas Medicīnas skolas asociētā profesore Osama Hamdiy, kas ir galvenā ārste un direktore Joslin Diabetes Center, kas pēta dzīvesveida ietekmi uz svara zudumu, ir izstrādājusi savu diētu, pateicoties kurai daudzi ir zaudējuši ienīstās mārciņas, neapdraudot savu veselību.

Diēta svara zaudēšanai pamatnoteikumi
Osamas Hamdija diētas pamatnoteikumi

Osama Hamdiy uztura pamatā nav patērētā pārtikas kaloriju samazināšanās, bet gan procesi, kas notiek organismā, kas savukārt sadala liekos taukus.

Protams, šāda diēta tiek uzskatīta par stingru, jo jūs nevarat pārkāpt diētas izvēlni vai izdarīt izņēmumus. Izvēlne ir paredzēta 4 nedēļām, šajā laikā jūs varat zaudēt no 5 līdz 30 kg liekā svara, pēc tam jums vajadzētu pāriet uz pareizu uzturu.

Neaizmirstiet vienlaikus veikt fiziskus vingrinājumus, jo visi zina, ka ūdens neplūst zem guloša akmens.

Osamas Hamdija diētas noteikumi

Atļauto produktu saraksts:

1. Augļi: ananāsi, aprikozes, persiki, greipfrūti, mandarīni, āboli, bumbieri, apelsīni, kivi, arbūzs, melones, plūmes.

2. Dārzeņi (tikai vārīti): zaļie zirnīši un pupiņas, baklažāni un cukini, burkāni un cukini, skvošs. Un arī citi dārzeņi, izņemot aizliegtos.

3. Gaļa un zivis: gaļa bez taukiem, vistas gaļa pēc mizas noņemšanas ir jāvāra (vārīta vai grilēta). Zivis vai garneles, vārītas vai konservētas tunzivis.

4. Maize, vēlams pilngraudu vai rudzu.

Ko jūs varat ēst, ievērojot diētu

Aizliegto produktu saraksts:

1. Augļi: banāns, mango, vīnogas, datumi, vīģes.

2. Dārzeņi: kartupeļi.

3. Gaļa: trekna gaļa un taukainas zivis, jēra gaļa.

Ir vairāki ēdienkartes veidi Osama Hamdiy diētai, kas paredzēta 28 dienām un ir sadalīta 4 septiņās dienās. Zemāk ir viens no tiem.

Svarīgi: produktus nevar mainīt!

Pārtikas produkti, kurus nevajadzētu ēst diētas laikā
Ko jūs nevarat ēst, ievērojot diētu

Pirmā septiņu dienu diēta

Brokastis ir vienādas katru dienu :? daļa greipfrūtu + mīksti vārītas vai vārītas olas - 2 gab.

Pusdienām:

Pirmā diena: tāda paša veida augļi.

Otrā diena: gaļa, dārzeņu salāti, greipfrūti - 1 gab.

Trešā diena: baltais siers ar zemu tauku saturu, rupjmaizes šķēle, tomāti.

Ceturtā diena: augļi.

Piektā diena: vārītas olas - 2 gab., Tvaicēti dārzeņi.

Sestā diena: augļi.

Septītā diena: gaļa, salāti vai tvaicēti dārzeņi, greipfrūti - 1 gab.

Vakariņām:

Pirmā diena: liesa gaļa.

Otrā diena: vārītas olas -2 gab., Šķēle rupjmaizes, greipfrūts.

Trešā diena: gaļa.

Ceturtā diena: gaļa, zaļo dārzeņu salāti.

Piektā diena: vārītas zivis, zaļie salāti, greipfrūti - 1 gab.

Sestā diena: gaļa.

Septītā diena: tvaicēti dārzeņi.

Osamas Hamdija otrā septiņu dienu diēta:

Brokastis ir vienādas katru dienu :? daļa greipfrūtu + mīksti vārītas vai vārītas olas - 2 gab.

Pusdienām:

Pirmā diena: vārītas olas - 2 gab., Zaļie salāti.

Otrā diena: gaļa vai zivis, salāti.

Trešā diena: tāda pati kā otrā diena.

Ceturtā diena: vārītas olas - 2 gab., Fetas siers, tvaicēti dārzeņi.

Piektā diena: zivis vai jūras veltes.

Sestā diena: gaļa, salāti, greipfrūti - 1 gab.

Septītā diena: vistas gaļa, dārzeņu salāti, greipfrūti - 1 gab.

Vakariņām:

Pirmā, otrā, trešā diena: vārītas olas - 2 gab., Greipfrūti - 1 gab.

Ceturtā, piektā, sestā diena: augļi.

Septītā diena: vistas gaļa, tomāti, greipfrūti -1 gab.

Trešās septiņas dienas:

Mēs visu dienu ēdam jebkurā daudzumā:

Pirmā diena: augļi.

Otrā diena: tvaicēti dārzeņi, salāti.

Trešā diena: augļi vai tvaicēti dārzeņi.

Ceturtā diena: zivis, salāti.

Piektā diena: vistas gaļa.

Sestā diena: viena veida augļi.

Septītā diena: viena veida augļi.

Ceturtā septiņu dienu diēta svara zaudēšanai:

Jums vajadzētu izplatīt produktus izvēlnē visu dienu un ēst tik daudz, cik norādīts jebkurā secībā.

Pirmā diena: vistas gaļa - 200 gr., Zivis - 200 gr., Tomāti, gurķi, apelsīns - 1 gab., Greipfrūts - 1 gab.

Otrā diena: pilngraudu maize - 2 šķēles, gurķu un tomātu salāti, jebkuri augļi - 4 gab.

Trešā diena: pilngraudu maize - 2 gabali, biezpiens (0% tauku) - 100 gr., Apelsīns - 2 gab., Greipfrūts - 2 gab. , vārīti dārzeņi - 200 gr., tomāti - 2 gab.

Ceturtā diena: vistas gaļa? vistas daļas, gurķu salāti - 2 gab. un tomāti - 2 gab., apelsīns - 1 gab., greipfrūts - 1 gab.

Piektā diena: vārītas olas - 2 gab., Dārzeņu salāti, greipfrūti - 1 gab.

Sestā diena: pilngraudu maize - 1 šķēle, gurķis - 1 gab., Biezpiens vai fetas siers - 100 gr., Vistas gaļa - 200 gr.

Septītā diena: pilngraudu maize - 1 gab., Tomāti - 2 gab., Zivis - 150 gr., Vistas gaļa - 200 gr., Apelsīns - 1 gab., Greipfrūts - 1 gab., Dārzeņi - 200 gr.

Dienas laikā obligāti jāizdzer vismaz 2-5 litri ūdens, ir atļauta tēja un kafija bez cukura. Jūs varat ēst siera vietā beztauku biezpiens, un greipfrūtu vietā - apelsīns. Produktu svars nav ierobežots. Bet fiziskie vingrinājumi kombinācijā ar Osamas Hamdija diētu dod pārsteidzošus rezultātus.

Kādi ir uztura noteikumi

Svarīgi: jebkura diētas neievērošana un jums būs jāsāk viss no jauna no pirmās dienas, kā arī jākonsultējas ar ārstu, ja Jums ir hroniskas slimības.

Būs interesanti lasīt:

Pievienot komentāru

Jūsu e-pasta adrese netiks publicēta. Обязательные поля помечены *