Brazīliešu diēta - viegli, efektīvi un garšīgi zaudēt svaru

Brazīliešu diēta - viegli zaudēt svaru

Brazīliešu diēta ir tikai dieva dāvana tiem cilvēkiem, kuri nevar šķirties no garda ēdiena. Piemēram, ar gaļu, olām un zivīm. Protams, diētai ir ierobežojumi, taču tie nav tik nozīmīgi kā daudzās stingrās diētās un uztura sistēmās.

Tātad, ja jūs vēl neesat izlēmuši par diētu, bet tajā pašā laikā jums patīk ēst, tad jūtieties brīvi izvēlēties Brazīlijas diētu.

Brazīlijas diētas plusi un mīnusi

Diēta īpaši patīk sievietēm, kuras paliek mājās un nestrādā. Ēdienu gatavošanas vieglums un vienkāršība pārsteidz. Un visbeidzot, jums nav jātērē lielas naudas summas pārtikas precēm. Jūs varat tos iegādāties tuvākajā lielveikalā.

Pirms izlemjat ievērot diētu, jums jākonsultējas ar ārstu, jo jebkurai diētai ir savas kontrindikācijas.

Plusi un mīnusi Brazīlijas diētai

Jūs varat izlemt par diētas ilgumu. Brazīlijas diēta ir paredzēta divām nedēļām vai četrām nedēļām. Vēl viens uztura plus ir tas, ka jums nebūs jāizdomā ēdienkarte. Tas jau ir paredzēts visā diētas laikā. Tas atvieglos jūsu dzīvi un ietaupīs laiku.

Brazīlijas diēta ir zemu ogļhidrātu olbaltumvielu diēta, ikdienas kaloriju daudzums ir nedaudz samazināts.

Uztura noteikumi un ēdienkarte diētai

Jums vajadzēs ēst daļēji. Tas liek domāt, ka tagad ēdienu skaits dienā nedrīkst būt mazāks par četrām. Labāk ir ēst piecas reizes.

Diēta tiek uzskatīta par stingru un grūtu, pat ņemot vērā faktu, ka ēdīsiet gaļu un olas. Nav ieteicams mainīt ēdienreizes vietās un dažus pārtikas produktus aizstāt ar citiem, jo ​​pretējā gadījumā jūs, iespējams, nesasniegsit vēlamo efektu.

Brazīlijas uzturs iesaka no uztura izslēgt visas garšvielas un citus pārtikas produktus, kas var izraisīt apetīti. Tāpat ir aizliegts ēst kūpinātu gaļu, saldos ēdienus un pikantus ēdienus. Diētas laikā pākšaugi ir jāsamazina. Ja jūs tos ēdat šajā dienā, tad no uztura būs jāizslēdz maize.

Ko ēst svara zaudēšanai

Diētas laikā obligāti jālieto C vitamīns, bet labāk izvēlēties vitamīnu kompleksu sev, konsultējoties ar ārstu. Atcerieties arī dzert daudz šķidruma.

Galvenā uzmanība tiek pievērsta uzturam, vieglas zupas, dārzeņi, augļi un garšaugi. Ir atļauts dzert parastu negāzētu minerālūdeni vai jebkuru augļu sulu.

Divu nedēļu laikā ar šādu diētu jūs varat zaudēt apmēram piecus kilogramus. Apsveriet izvēlnes paraugu, kuru ievērosiet diētas laikā. Šī ir stingrāka diētas versija, kuras pamatā ir olbaltumvielas - olas, gaļa un zivis.

Brazīlijas diētas izvēlne

Pirmdiena un otrdiena

Brokastis: viena vārīta ola, viens svaigs ābols, glāze dabīgas kafijas.

Pusdienas un vakariņas būs vienādas: viens svaigs ābols un viena vārīta ola.

trešdiena

Brokastis: divas vārītas olas.

Pusdienas: simts gramu liesas vārītas liellopa gaļas, nedaudz spinātu.

Vakariņas: viena vārīta ola un daži spināti.

ceturtdiena

Brokastis: viena vārīta ola.

Pusdienas: simts gramu svaigi vārītas jūras zivis un viens vidējs tomāts.

Vakariņas: divas vārītas olas un glāze dabīgas kafijas.

piektdiena

Brokastis: viena vārīta ola un glāze dabīgas kafijas.

Pusdienas: simts gramu vārītas jūras zivis un viens mazs tomāts.

Vakariņas: simts gramu liesas ceptas zivis un daži dārzeņu salāti.

Sestdiena

Brokastis: viena vārīta ola un glāze dabīgas kafijas.

Pusdienas: simts gramu liesas vārītas liellopa gaļas, viens vidējs gurķis un glāze dabīgas kafijas.

Vakariņas: divi simti gramu liesas vārītas liellopa gaļas, glāze dabīgas kafijas.

Svētdiena

Brokastis: viena vārīta ola un glāze dabīgas kafijas.

Pusdienas: simts gramu vārītas liesas vistas bez taukiem un mizas, viens vidējs gurķis un viens vidējs tomāts.

Vakariņas ir tādas pašas kā pusdienas. Jums vienkārši jāizdzer vēl viena glāze dabīgas kafijas.

Brazīliešu diētas secinājums

Kā redzat, ēdienkarte ir diezgan grūta, un ir ļoti grūti ievērot šādu diētu. Tāpēc, pirms izlemjat ievērot diētu, rūpīgi pārdomājiet, vai varat izturēt līdz beigām. Pretējā gadījumā jūs riskējat sabojāt savu veselību un nesaņemt vēlamo skaitli.

Svara zaudēšanas rezultāti diētas laikā

Ir vēl viens Brazīlijas diētas variants, kas koncentrējas uz augļiem, dārzeņiem, zaļumiem un sulām. Bet arī viņas ēdienkarte ir diezgan stingra, lai gan jums būs jāēd vismaz piecas reizes dienā.

Atcerieties, ka mērena vingrošana ir ļoti labvēlīga jūsu veselībai, īpaši diētas laikā, kad zaudējat svaru un āda kļūst ļengana.

Būs interesanti lasīt:

Pievienot komentāru

Jūsu e-pasta adrese netiks publicēta. Обязательные поля помечены *