Viss par peldēšanu svara zaudēšanai | Noderīga informācija ikvienam

Viss par peldēšanu svara zaudēšanai

Peldēšana ir ideāli piemērota fiziskām aktivitātēm. Pateicoties peldēšanai, jūs varat uzlabot imunitāti, palēnināt novecošanās procesus un uzlabot visa ķermeņa tonusu. Lieliska fiziskā forma, tonizēti muskuļi, labs garastāvoklis un enerģijas uzplaukums ir tikai neliels pozitīvo aspektu saraksts.

Peldēšanas priekšrocības svara zaudēšanai

Peldēšanas svara zaudēšanas priekšrocības ir nenoliedzamas. Ir viegli un jautri zaudēt svaru, vienlaikus uzlabojot vispārējo veselību.

Interesanti fakti par peldēšanu

Pat tikai guļot uz ūdens virsmas, cilvēks var zaudēt svaru. Savukārt aktīva peldēšana ne tikai sadedzina kalorijas, bet arī palīdz stiprināt muskuļus. Tāpēc peldēšana ir jāiekļauj jūsu treniņu režīmā.

Peldot, vielmaiņa tiek ievērojami paātrināta. Un vielmaiņas paātrinājums, kā mēs zinām, veicina svara zudumu.

Atšķirībā no treniņiem sporta zālē, peldoties, mēs nesaņemsim stiepšanos un muskuļu pārslodzi.

Peldoties mūsu ķermenis izmanto muskuļus, kurus ir ļoti grūti strādāt citādi.

Interesanti fakti par peldēšanu

Vingrinājumi ūdenī ir daudz vieglāki nekā uz sauszemes. Tāpēc laikā mēs nejutīsim lielu slodzi peldēšana... Un muskuļi tiks noslogoti ļoti intensīvi un efektīvi.

Peldēšana ir ļoti efektīva cīņā pret "apelsīna miziņu". Peldoties mēs pārvaram ūdens pretestību. Tādējādi mēs uzlabojam asinsriti un nedodam taukaudiem nevienu iespēju nogulsnēties nevajadzīga celulīta veidā.

Peldēšana efektīvi uzlabo ādas toni. Tas kļūst elastīgāks, blīvāks, gludāks. Pēc baseina apmeklējuma var rasties iespaids, ka esam apmeklējuši masāžu.

Peldēšana stiprina sirds un asinsvadu sistēmu, stabilizē asinsspiedienu, paaugstina hemoglobīna līmeni asinīs un stiprina imūnsistēmu.

Kā peldēt, lai zaudētu svaru?

Ja jūs nekad iepriekš neesat apmeklējis baseinu, tad labāk sākt pakāpeniski. Tas ir tāpat kā jebkurš cits sporta veids. Straujš fizisko aktivitāšu pieaugums ķermenim nav vēlams.

Sākumā jūs varat peldēties 30 minūtes, ne pārāk intensīvi un ne lielos attālumos. Pēc dažām dienām burāšanas laiku var palielināt līdz stundai.

Labāk peldēties no rīta vai vakarā

No rīta mūsu ķermenis ir atvieglots un ļoti uzņēmīgs pret stresu. Un mums tiek garantēts enerģijas lādiņš visai dienai. Un vakarā mēs sadedzināsim dienas laikā iegūtās kalorijas. Šo efektu var pastiprināt arī ar pareizu uzturu pēc treniņa. Bet šeit katram cilvēkam viss ir individuāli, tāpēc ieklausieties savā ķermenī un izpildiet tā norādījumus.

Tā kā ūdenī cilvēka ķermeņa svars ir ievērojami samazināts, peldēšana ir ideāli piemērota cilvēkiem ar lieko svaru. Arī peldēšana ir piemērota pat tiem, kam ir kontrindicētas lielas fiziskās aktivitātes. Galu galā jūs bieži varat dzirdēt, ka ārsti ir aizliedzuši personai nodarboties ar jebkāda veida sportu, jo ir problēmas ar locītavām vai muguru. Peldēšana ir problēmas risinājums.

Kādam vajadzētu būt jūsu peldēšanas treniņam?

Peldēšana jāveic regulāri. Tāpat kā jebkurā citā sporta veidā, 3-4 treniņi nedēļā ir optimāli. Peldēšanas ilgumu var pakāpeniski palielināt līdz stundai. Bet peldēšanas priekšrocības svara zaudēšanai būs tikai tad, ja treniņš notiks intensīvā tempā. Ja jūs vienkārši gulējat uz ūdens stundu, tad efekts būs minimāls.

Notiks vispārēja ķermeņa darbības stiprināšana. Bet, lai atbrīvotos no ķermeņa taukiem, jums joprojām ir jāmēģina. Lai to izdarītu, jūs varat ievērot šādu shēmu: 70% intensīva apmācība, 30% atpūta un atveseļošanās.

Tauriņš, krūtis un rāpošana tiek uzskatīti par ļoti efektīviem peldēšanas stiliem. Ir labi peldēt uz krūtīm, turot balstu priekšā. Tas palīdzēs mums savilkt roku un kāju muskuļus, stiprināt abs, trenēt sānus un "iztaisnot" stāju. Jā, peldēšana pozitīvi ietekmē arī mugurkaulu. Tāpēc tiem, kas vēlas to labot, vajadzētu apmeklēt baseinu.

Peldēšanas apmācība

Pirms treniņa noteikti iesildieties uz sauszemes. Dodiet šim procesam tikai 5-10 minūtes, tad apmācības efektivitāte un efektivitāte ievērojami palielināsies. Jūs varat nolīgt treneri, kurš izveidos jums vispiemērotāko apmācības programmu. Un viņš arī uzraudzīs piegādātās tehnikas pareizību.

Treneris jums ieteiks peldēšanas stilu, lai ietekmētu jūsu problēmu zonu. Treniņa intensitāte ir arī ļoti svarīga. Jo vairāk jūs pārvietojaties ūdenī, jo ātrāk jūs zaudēsiet svaru. Un pareiza uztura nozīme kopumā ir nenoliedzama.

Apvienojot to visu, jūs īsā laikā sasniegsiet pārsteidzošus rezultātus. Peldieties ar prieku un zaudējiet svaru!

Būs interesanti lasīt:

Pievienot komentāru

Jūsu e-pasta adrese netiks publicēta. Обязательные поля помечены *