Cik daudz laika pavadīt starp treniņiem

Cik daudz laika pavadīt starp treniņiem

Lielākā daļa iesācēju (un pat pieredzējušu) kultūristu uzskata, ka tieši smagi treniņi veicina aktīvu muskuļu augšanu. Patiesībā tas nav pilnīgi taisnība. Vingrinājumi tikai pastiprina attīstību, savukārt muskuļu veidošanās notiek atpūtas laikā.

Sakarā ar to, ka daudzi sportisti nezina šo vienkāršo patiesību un vingrinājumus valkāšanai, viņi nesasniedz gaidīto rezultātu. Tāpēc atpūta ir tik svarīga.

kāpēc pārtraukumi treniņos

Starp treniņiem varat rezervēt lidmašīnas biļeti, doties uz kino vai vienkārši pastaigāties, lai, pirmkārt, atpūstos, un, otrkārt, lai muskuļiem būtu iespēja attīstīties.

Lai sasniegtu maksimālu efektivitāti, jums jāievēro atbilstošs vingrinājumu un atpūtas režīms. Tāpēc ir svarīgi zināt, cik daudz laika atpūsties pārtraukumā starp spēka vingrinājumiem. Šajā rakstā mēs detalizēti pastāstīsim par to.

Kāpēc muskuļiem nepieciešama atpūta?

Daudziem kultūristiem ir pazīstama situācija, kad pēc intensīva treniņa pirmdien, trešdien, joprojām nav pietiekami daudz spēka un enerģijas spēka vingrinājumiem. Neuzskatiet šo parasto noguruma stāvokli.

Fakts ir tāds, ka, lai veiktu jebkuru darbību, personai ir nepieciešama noteikta bioķīmisko resursu norma. Aktīvās apmācības laikā kultūristi tos izmanto. Dažreiz ķermenis zaudē savu atjaunošanās spēju.

Kāpēc atpūsties muskuļiem

Pirmā lieta, kas notiek ar ķermeni pēc spēka treniņa, ir uzkrāšanās bioķīmiskā rezerve... Šis process neaizņem 15 minūtes.

Pilnīga ķermeņa atveseļošanās var ilgt no trim dienām līdz veselai nedēļai (atkarībā no treniņa intensitātes), un tikai pēc bioķīmisko resursu papildināšanas sākas muskuļu augšanas process.

Cik ilgs laiks nepieciešams atpūtai

Treniņu regularitātes kontrole nav tik grūta, un nav svarīgi, kuru ķermeņa muskuļu daļu trenējat: krūtis; atpakaļ; pēdas utt.

Iedomājieties situāciju, ka pēc intensīva un veiksmīga vingrinājuma pirmdien, trešdien jūs ļoti cenšaties izpildīt to pašu normu. To uzskata par rupju kļūdu. Papildus tam, ka šādā veidā nesasniedzat rezultātu, jūs riskējat kaitēt veselībai.

Cik daudz laika atpūsties starp treniņiem

Iespējams, ka ceturtdien pilnībā atgūsi spēkus. Jau no paša rīta jūs jutīsities atsvaidzināts. Mēs iesakām izlaist arī šo dienu.

Tikmēr jums, iespējams, būs jānoskaidro, kur tiek pārdotas lidmašīnas biļetes, lai jūs varētu droši doties ikdienas gaitās. Ceturtdien ķermeņa atveseļošanās process ir tikko beidzies. Patiesībā cilvēka ķermenis spēj vairāk.

Piektdien jūs, visticamāk, jutīsiet neparastu enerģijas pieplūdumu un varēsit veikt izaicinošākus vingrinājumus nekā iepriekš.

Būs interesanti lasīt:

Pievienot komentāru

Jūsu e-pasta adrese netiks publicēta. Обязательные поля помечены *